健康园地
您现在的位置:首页 >> 健康园地
这些行为比憋尿还伤肾!如何护肾需知道!
来源:青岛市第六人民医院    发布:2019-07-04
  

  有一个器官平时人们不太重视

 

  总是开玩笑说要卖掉它换iphone

 

  但其实它很重要

 

  如果保护不好它

 

  就会造成腰膝酸软

 

  寝食难安、夜尿增多等

 

  它就是肾脏

 

  肾脏是人体的重要器官,不但负责排泄废物和体内毒素,同时也调节着血压和人体内环境的平衡,并对血液和骨骼等的功能起着重要作用。但是我们的肾脏又是很脆弱的,许多不良的习惯都会伤肾,比如大家所熟知的憋尿的行为就会对肾脏造成很大的伤害。

 

  除了憋尿这种行为之外,以下四种行为对肾脏的伤害是有过之而无不及,我们一起来看看吧。

 

  1长期的三高饮食

 

  我们这里的“三高”饮食指的是高糖、高盐、和高油,浓油酱烧的食物,味道确实比较鲜美,但是容易造成高血压、糖尿病、以及高血脂等疾病,如果再长期的不加以控制这样的慢性疾病,最终会对肾脏造成很大的伤害。肾脏长期处于一种高负荷的工作状态,当然就很容易生病了。

 

  2反复感冒

 

  感冒本身不会直接损害肾功能,但反复感冒会激活肾脏的免疫炎症反应,加剧肾脏毒素蓄积,引发肾衰竭。因此我们就算是普通感冒也要及时治疗,尤其是肾不太好的人,如果放任不管,会使得自身的免疫力越来越差,肾功能也更糟糕,形成恶性循环。

 

  3长期熬夜

 

  相比每晚睡7~8小时的人,那些每晚睡眠时间不足56小时的人,蛋白尿发生风险明显增加,并且睡眠不足的人,肾功能下降速度更快。

 

  4喝水过量

 

  很多人知道喝水有利于身体健康,但是这个多少也是有度的,并非多多益善。如果喝水过量超出肾脏的功能极限,那么肾脏长期处于高容量高滤过的状态,可能会导致肾功能衰竭。尤其是晚上睡前不宜大量喝水,可以适当喝小半杯对于血液流通比较好。

 

  如何护肾?

 

  1多锻炼

 

  健身锻炼有助于降低血压,从而降低慢性肾脏病的风险。

 

  2控制血糖

 

  约一半的糖尿病患者会发生肾脏损害,因此糖尿病患者定期检查肾功能具有重要临床意义。若早期发现,积极控制血糖,可减少或预防糖尿病引起的肾脏损害。

 

  3监测血压

 

  虽然大多数人都知道高血压可能会导致卒中或心脏病,但却很少有人知道高血压也是导致肾损害的最常见原因。如果同时又伴有糖尿病、高血脂和心血管疾病,则高血压肾损害风险进一步增加。所以,定期检测血压,一旦出现高血压后应积极调整生活方式以及药物治疗。

 

  4健康饮食,控制体重

 

  健康饮食,如减少盐摄入量等,控制体重有助于预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾脏病相关疾病。

 

  5适度饮水

 

  研究显示,多喝水有助于肾脏清除体内的钠、尿素和毒素,从而降低慢性肾脏病风险。但需要注意的是,饮水过多可增加负荷引起不良作用,因此,需根据个体情况确定适宜饮水量,如性别,运动,怀孕和母乳喂养。一般建议每天饮水1.5-2升,而肾结石患者建议每天饮用2-3升水,以减少结石形成风险。

 

  6戒烟

 

  吸烟可减慢肾脏血流灌注速度,若血流灌注较少可影响肾脏的正常运转。此外,吸烟还可增加肾癌风险,约为50%

 

  7避免滥用非处方药

 

  大量服用非处方镇痛药,如阿司匹林、对乙酰氨基酚和布洛芬,可损伤肾脏。因此,肾功能下降者应避免使用非甾体类抗炎药(NSAIDs)和大剂量阿司匹林。此外,服用镇痛药时应增加液体摄入量,避免饮酒。

 

  8检查肾功能

 

  具有1个或多个以下“高危”因素的患者应检查肾功能:

 

  糖尿病

 

  高血压

 

  肥胖

 

  肾脏病家族史

 

  文章来源:中国疾病预防控制中心 慢病中心,转载出于传递更多信息之目的,版权和荣誉属于原作者,如有侵权请联系删除

 

地址:青岛市市北区抚顺路9号    电话:0532-81636699 81636688   传真:0532-81636688   邮编:266033
乘车路线:乘36、126、309、602、607到山东路站或33、210、219、224、374、378到理工大学站即可
备案号:鲁ICP备11019587号   技术支持:365健康在线